Como deixar seu metabolismo acelerado? Você tenta emagrecer, passa fome e quando sobe na balança os resultados são insatisfatórios? Já parou para pensar que seu metabolismo pode estar abaixo do normal? Toxinas, vida sedentária, má alimentação (erros alimentares!!!), alteração hormonal… tudo isso e muito mais pode estar contribuindo. Abaixo seguem algumas dicas de como acelerar seu metabolismo, lembrando que é sempre muito importante buscar ajuda de um nutricionista pois muitas vezes o problema se detecta com exames mais avançados e avaliação minuciosa:
1° Passo: Não pular nenhuma refeição – Se alimente a cada 3 horas. A ingestão alimentar é fundamental para a aceleração do metabolismo, pois é a partir dela que produzimos energia, o combustível do organismo. Sem energia, a pessoa fica lenta, e o metabolismo desacelera, pois entende que deve poupar esforços. Tudo isso ocorre devido a alterações hormonais provocadas pelos níveis oscilantes de insulina na circulação sanguínea.
2° Passo: Comer gorduras-insaturadas. Muitos entendem que consumir gordura faz mal a saúde, mas esse nutriente é responsável por várias funções no organismo, como a síntese (fabricação) de hormônios e o transporte de algumas vitaminas. Outro fator importante e auxiliar de uma dieta de emagrecimento, é o fato de as gorduras insaturadas (castanha-do-Pará, abacate, azeite de oliva extra-virgem, amendoim, nozes) retardarem a digestão do carboidrato, permitindo um consumo mais homogêneo de energia, e aumentarem a motilidade gástrica e intestinal (melhora a digestão e seu intestino!!)
3° Passo: Tomar café-da-manhã. Não realizar o desjejum provoca o atraso no metabolismo. Uma pesquisa realizada mostrou que mulheres de uma mesma faixa etária, que nunca ingeriam alimentos pela manhã, ao comerem no café-da-manhã reduziram em 3% o nível de gordura corporal em dois meses. Isso pode representar mais de 2kg. Esse fato ocorre porque pela manhã o corpo demanda mais energia, pois o hormônio do estresse, o cortisol está em níveis mais altos.
4° Passo: Dormir bem é fundamental. Uma noite tranqüila e bem dormida, além de promover o bem-estar, é capaz de regular o metabolismo da glicose e reduzir o risco de resistência à insulina e diabetes. A privação de sono leva a tolerância à insulina. A leptina, um hormônio capaz de controlar a ansiedade é liberado durante o sono. Pessoas que dormem pouco ou mal, tendem a serem mais lentas e mais ansiosas, resultando em ganho de peso.
5° Passo: Comer fibras. O ritmo de queima calórica é determinado geneticamente, mas alguns alimentos como as fibras, são capazes de acelerarem esse processo, pois aumentam o tempo de digestão, fazendo com que o organismo trabalhe mais e gaste energia.
6° Passo: Pratique atividade física A atividade física aumenta em 25% a taxa metabólica ao longo do dia. Pessoas que praticam exercícios regulares são capazes de manterem seu metabolismo mais acelerado por até 12 horas após a atividade.
7° Passo: Beber água fria. O organismo realiza quase todas as suas funções na presença de água. Sua falta provoca o retardamento de vários processos metabólicos. Beber 8 copos de água gelada (5°C) ao longo do dia queima cerca de 200Kcal, porque o organismo consome energia para elevar a temperatura do líquido ao nível do corpo
8° Passo: Ingerir alimentos termo gênicos como: gengibre, canela, chá verde, pimenta, proteínas, turbinam seu metabolismo em até 15 %!!! Não deixe de fora de seu prato esses ingredientes, coloque canela na bebida quente, use o gengibre em sucos e sopas e crie o habito de tomar cha verde antes das refeições.
Com esses simples passos você pode emagrecer cerca de 1 a 2 quilos no mês, sem grande esforço!!! Capricha!!!
Dra Karen Corsini Boscatti
Nutricionista Clinica – Esportiva
Email: karencorsininutricao@gmail.com
www.karencorsininutricao.com.br
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